Maraming kababaihan ang nag-aalaga ng kanilang pigura. Umupo sila sa maraming mga pagkain, ehersisyo at subukang sumunod sa tamang nutrisyon. Lahat para sa kapakanan ng magandang hitsura at pakiramdam ng mahusay. Ang pagkain ng protina ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho, iyon ay, pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay mabilis at komportable.
Ang kakanyahan ng nutrisyon ng protina
Ang diyeta ay binubuo ng mga pagkaing protina. Iyon ay, pinapayagan ang paggamit ng karne at isda. Ngunit ang mga gulay at prutas ay ginagamit nang mas mababa kaysa kinakailangan para sa balanseng diyeta.
Sa gayong diyeta, naipon ang protina sa katawan, gayunpaman, magkakaroon ng kakulangan ng mga carbohydrates at taba, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang katawan ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang karbohidrat at taba, ngunit kakailanganin itong kumuha ng enerhiya mula sa kung saan, na nangangahulugang magsisimulang sayangin ang naipon na mga taba. Ito mismo ang mga fatty deposit na dapat mong alisin.
Sa teorya, ang larawan ay hindi masyadong kaaya-aya. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang diyeta na ito ay gumagana nang mahusay, habang hindi ito makapinsala sa katawan, at mawawalan ng labis na pounds.
Pangunahing panuntunan
Gayunpaman, ang isang diyeta sa protina, tulad ng marami pang iba, ay may sariling mga patakaran na dapat sundin, kung hindi sinusunod, ang pagbawas ng timbang ay hindi epektibo. Dapat tandaan na ang mga produktong harina at mga produktong confectionery ay kategorya na kontraindikado. Iwasan ang mga Matamis para sa isang payat na pigura.
Ang anumang diyeta ay nagbibigay ng mas mabisang mga resulta kung susundan ito kasama ng ehersisyo. Mahigpit na pagsunod sa isang diet sa protina, na kinumpleto ng ehersisyo, ginagarantiyahan ng fitness ang tagumpay. Ang pagpipiliang ito ay lalong angkop para sa mga bata at masiglang kababaihan.
Inirekumenda ang diyeta para sa pagbaba ng timbang
Kailangan iyon:
- Gumuhit ng isang tiyak na pamamaraan at sundin ito hanggang sa wakas.
- Hindi ka maaaring gumawa ng mga pagbabago o baguhin ang mga produkto. Kung hindi man, hindi mo makakamtan ang kinakailangang mga resulta, habang karagdagang pagkarga sa katawan.
- Dapat kang kumain ng sabay at huwag kumain bago matulog.
- Uminom ng maraming tubig.
Kinakailangan na iwanang unti-unti ang diyeta ng protina, dahan-dahang ibabalik ang iyong diyeta sa karaniwang menu.
Diyeta ng protina: menu sa loob ng 7 araw
Talahanayan - bilang isang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa loob ng 7 araw. Kung nais, ang menu ay maaaring pahabain ng 14 na araw.
| UNANG ARAW | Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): tinapay na bran o crispbread, mainit na pinakuluang itlog ng manok, bagong lutong kape na walang idinagdag na asukal (tsaa, tubig). Almusal: 1 malaking mansanas (huwag pumunta para sa masyadong matamis na mga pagkakaiba-iba). Tanghalian: sopas na may spinach o kintsay, steamed lean fish, tinapay o isang hiwa ng bran tinapay, protina iling. Hapon na meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay. Hapunan: ang hipon na sinabugan ng lemon juice, herbal tea. |
| PANGALAWANG ARAW | Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 1 hiwa ng buong butil na tinapay, sariwang ginawang kape na walang idinagdag na asukal (tsaa, tubig). Almusal: 1 kahel. Tanghalian: sopas mula sa sandalan na isda na walang patatas, kabute na inihurnong may gulay, protina iling. Hapon na meryenda: 2 manipis na hiwa ng mababang-taba na keso. Hapunan: paghahalo ng gulay ng sariwa o pinakuluang gulay nang walang pagbibihis. |
| ANG IKATLONG ARAW | Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): pinakuluang fillet ng manok, tinapay na c / c, sariwang lutong kape na walang idinagdag na asukal (tsaa, tubig). Almusal: Mga prutas ng sitrus (1 kahel o 2 maliit na mga dalandan). Tanghalian: sopas na gulay + itlog), pinakuluang berdeng beans, protina iling. Hapon na meryenda: mababang-taba kefir. Hapunan: casserole cottage cheese + mansanas + kanela. |
| IKAAPAT NA ARAW | Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): mababang-taba na keso sa maliit na bahay (maaari kang magdagdag ng kanela at patamisin ng stevia), tinapay na c / c, sariwang ginawang kape nang walang idinagdag na asukal (tsaa, tubig). Almusal: Mga prutas ng sitrus - 3-4 mga tangerine o 1 kahel. Tanghalian: okroshka (mga gulay na walang patatas, mababang taba na kulay-gatas, mga protina), inihurnong asparagus, pag-iling ng protina. Meryenda: Mababang taba, walang asukal na yogurt. Hapunan: pinalamanan na kabute o pusit. |
| IKALIMANG ARAW | Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): omelet ng protina na may 2 tinapay, sariwang brewed na kape nang walang idinagdag na asukal (tsaa, tubig). Almusal: 2 mga PC ng kiwi. Tanghalian: sopas na walang patatas na may karne ng baka o karne ng karne ng baka (ipinagbabawal ang kordero, baboy), pag-iling ng protina. Hapon na meryenda: fermented baked milk. Hapunan: gulay salad na may mga protina mula sa 2 itlog ng manok. |
| IKAANIM NA ARAW | Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): mga puti ng 2 itlog ng manok, c / c madilim na tinapay, sariwang lutong kape nang walang idinagdag na asukal (tsaa, tubig). Almusal: mga prutas ng sitrus upang pumili mula sa. Tanghalian: sopas ng gulay, 1 kutsarang oat o bran ng trigo, pinakuluang fillet ng manok, pag-iling ng protina. Hapon na meryenda: mababang-taba ng keso sa maliit na bahay na sinabugan ng kanela. Pinapayagan na magdagdag ng isang pangpatamis (xylitol, stevia). Hapunan: dibdib ng manok na inihurnong may gulay. |
| IKAAPITONG ARAW | Umaga (hindi lalampas sa 45 minuto pagkatapos ng paggising): mababang-taba na keso sa maliit na bahay, c / c madilim na tinapay, sariwang lutong kape nang walang idinagdag na asukal (tsaa, tubig). Almusal: 2 hiwa ng pinya o sitrus na prutas. Tanghalian: sopas ng gulay na may mga yolks ng manok, omelet ng protina na may mga kamatis, protein shake. Hapon na meryenda: kefir 1. 5% na taba. Hapunan: sandalan na isda o steamed fish cake. |
Ang mga benepisyo at pinsala sa pagdidiyeta
Mga kalamangan:
- Ang pagkain ng isang mataas na protina na diyeta para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan (sa kawalan ng matinding pisikal na aktibidad at pag-eehersisyo sa gym) ay karaniwang humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pagbawas ng timbang na halos 6 kg sa 7 araw ay posible.
- Mahalaga ang protina para sa pagkukumpuni ng lahat ng mga cell sa katawan, hindi lamang mga cell ng kalamnan. Ang balat, kuko, buhok, tisyu ng buto lahat ay lubos na nakikinabang mula sa mga pagkaing mayaman sa protina.
- Mahalaga rin ang mga protina para sa paggawa ng mga hormone, enzyme, at iba pang mahahalagang proseso ng kemikal.
- Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina ay nagpapasigla sa paglaki at pagpapanatili ng kalamnan.
Mga Minus:
- Siyempre, nakakalokong tanggihan na sa nutrisyon ng protina, mabibigat ang karga sa katawan. Samakatuwid, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o dietitian bago dumikit sa iyong diyeta. Maiiwasan nito ang iba't ibang mga epekto at posibleng mga komplikasyon.
- Hindi rin dapat kalimutan na ang anumang pagbabago sa diyeta ay isang pasanin sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, kapag nagpapasya na mawalan ng timbang, lagi naming tinatanggihan ang isang bagay, at ang katawan ay nagsisimulang tumanggap ng mas kaunting mga bitamina at mineral na kinakailangan nito.
- Ang isang diyeta sa protina at ang hindi balanseng diyeta ay maaaring negatibong makakaapekto sa kalagayan ng balat at buhok ng mga kababaihan, mabawasan ang enerhiya at makontrol ang mga problema sa sistema ng nerbiyos - ang lahat ay pulos indibidwal. Samakatuwid, maaari mong sundin ang isang diyeta sa protina nang hindi hihigit sa 2 linggo, at ulitin nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang taon.
Kung susundin mo ang mga patakarang ito sa loob ng 7-14 na araw, mawawala sa iyo ang labis na mga pounds na hindi sinasaktan ang iyong katawan.
Mga rekomendasyon para sa pagpili ng mga produkto
Ang mga alituntunin sa itaas ay isang panimulang punto para sa pagpili ng mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba. Isaalang-alang ang mga sumusunod na tip upang makagawa ng malusog na pagpipilian:
- Pumili ng buo, natural na pagkain na maliit na naproseso, kabilang ang malusog na prutas at gulay.
- Iwasan ang mga pagkain na may mababang halaga ng nutrisyon tulad ng kendi, crackers na walang taba at biskwit, mga cereal na starchy (puting bigas), at puting tinapay. Ang mga siryal ay gawa sa buong butil.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas - mababang taba o hindi taba.
- Mataas na protina mani at buto. Gayunpaman, upang mai-minimize ang mga taba, dapat mong limitahan ang kanilang paggamit sa 30 gramo. o mas mababa bawat araw.
- Sa halip na magprito sa maraming langis, gumamit ng spray sa pagluluto o kumulo sa tubig.
- Pumili ng mga pamamaraan sa pagluluto na pinapanatili ang taba sa isang minimum. Tulad ng pag-steaming, pagprito sa isang non-stick pan, o pag-ihaw.
- Pumili ng mga matangkad na protina tulad ng isda at puting manok. Kakailanganin mong alisin ang balat mula sa manok at putulin ang lahat ng nakikitang taba mula sa karne.
- Gumamit ng mga sariwang damo, Dijon mustasa para sa lasa. Palitan ang mayonesa ng low-fat sour cream, apple cider suka.
- Para sa pamimili, mayroong isang lokal na merkado ng mga magsasaka, na ginagarantiyahan ang isang mas mataas na kalidad ng mga pana-panahong produkto at karne.
Mga meryenda at meryenda
- Mababang taba na keso - 50 calories, 2 g fat, 6 g protein.
- 180 gmababang taba yogurt - 140 calories, 0 g fat, 7 g protein.
- Hard-pinakuluang itlog - 78 calories, 5 g fat, 6 g protein.
- Ikalat ang kintsay na may 2 kutsarang cream-free cream cheese - 40 calories, 0 g fat, 3 g protein.
- Mga gulay at 2 kutsarang hummus - 100 calories, 4 g fat, 3 g protein.
- Green smoothie.
Listahan ng Mga Tanyag na Mababang Taba na Protein
- Manok, pabo;
- isda (halimbawa, tuna at salmon), iba pang pagkaing-dagat;
- cottage cheese at iba pang mababang-fat na pagawaan ng gatas;
- sandalan ng baka;
- whey protein (pulbos);
- puti ng itlog.
Pangmatagalang Diyeta
Ang isang panandalian, mabilis na diyeta ng protina ay mabilis na naging tanyag sa mga kababaihan, dahil sa 3 araw maaari mong mapupuksa ang 1. 5-2. 5 kilo, tuyo ang iyong katawan at alisin ang labis na likido mula sa katawan.
Dahil sa pagkakaroon ng protina, ang diyeta ay mas madaling tiisin, dahil binabawasan nito ang gutom. At gayundin ang isang katulad na diet na protina ay aalisin ang mga deposito ng taba mula sa baywang at tagiliran.
- Habang nagdidiyeta, kailangan mong limitahan ang asin sa pagdidiyeta, kalimutan ang tungkol sa mga Matamis at hindi natural na pampalasa tulad ng ketchup at mayonesa.
- Ang mga sopas, salad at nilagang ay tinimplahan lamang ng langis ng halaman.
- Ang mga produkto sa menu ay hindi nagbabago sa mga katulad nito, ipinagbabawal na muling ayusin ang mga pagkain sa mga lugar.
- Ang diyeta ay maaaring pahabain hanggang pitong araw (kasama).
Halimbawang Menu
Unang agahan:tsaa o kape, 1 toast (hindi hihigit sa 40 g) ng protina na tinapay na may keso.
Tanghalian:50 g ng keso sa maliit na bahay, 30 g ng mga mani, prutas o gulay (mga mansanas, dalandan, tangerine, kiwi, kintsay, mga kamatis, pipino ay inirerekumenda).
Hapunan:kalahating tasa ng sopas ng karne (halimbawa, sabaw ng manok), 150 g ng sandalan na baka, nilaga ng puting repolyo, karot at mga sibuyas, isang baso ng tsaa, maaaring maging erbal.
Hapon na meryenda:125 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay (walang mga additives), isang baso ng sabaw ng rosehip o citrus juice.
Hapunan:
- 2 malambot na itlog, mainit na salad ng pinakuluang broccoli at berdeng beans;
- 100-150 g ng pinakuluang o inihurnong isda, dalawang kamatis o kalabasa katas;
- 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, beet salad na may prun.
- Isang oras bago matulog: 125 ML low-fat yogurt.
Beet Cleansing Salad Recipe
Inihahanda ang resipe na ito para sa isa sa mga pagpipilian sa hapunan. Pakuluan ang 200 g ng beets hanggang luto, lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran. Hugasan ang mga prun (5-6 pcs. ), Gupitin sa kalahati. Pagsamahin ang mga beet at prun, panahon ng langis ng halaman, maaari kang magdagdag ng kaunting asin.
Mga rekomendasyon ng Nutrisyonista
Kailangang ubusin ng isang may sapat na gulang ang 70-150 gramo ng protina bawat araw. Ang kalahati sa kanila ay tiyak na nagmula sa hayop, ayon sa mga eksperto sa kalinisan sa pagkain.
Pagpili ng protina
- Ang mga pinaka-malusog na protina ay matatagpuan sa mga produktong karne at isda, pati na rin ang gatas at itlog. Naglalaman ang mga ito ng maraming mahahalagang amino acid at ang katawan ng tao ay lubos na nai-assimilate ang mga ito.
- Ngunit hindi lahat ng protina ay mabuti para sa iyo. Sa kalikasan, mayroong halos isa at kalahating daang mga amino acid na bumubuo sa mga protina. Para sa isang tao, sapat na ang dosenang mga amino acid, 12 ang katawan ng tao ay nakapag-synthesize nang mag-isa, at ang 8 mga amino acid ay patuloy na natatanggap ng pagkain.
- Sapagkat, kung gaano karaming mga amino acid ang naglalaman ng isang protina, nakasalalay ang biological na halaga nito. Ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang baka, toyo at isda. Ito ay kanais-nais na ang mga produktong ito ay nasa mesa araw-araw.
- Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi lahat ng mga protina ay mahusay na hinihigop ng katawan. Ang puting itlog ay mabuti para sa iyo. Nasisipsip ito ng halos ganap - 92-100%. Ang mga protina ng sariwa at maasim na gatas ay malapit dito. Ang mga ito ay nai-assimilated ng 80-90%. Ang mga protina na ito ay maaaring palitan ang mga protina na kulang sa katawan.
Naglalaman ang pinakamalaking halaga ng protina:
- karne;
- keso;
- mga mani at mga legume;
- kabute;
- tinapay;
- produktong Gatas.
Maipapayo na gumamit ng kaunting keso, kefir, gatas at keso sa maliit na bahay araw-araw.
Karne
- baka;
- kamandag;
- horsemeat;
- karne ng kuneho;
- pabo;
- pato;
- isang hen.
Mababang-taba ng isda
- pollock;
- gumising;
- pamumula;
- zander
Pinagmulan ng mga protina ng halaman
- toyo;
- mais;
- beans;
- mga gisantes;
- peanut
Ng mga siryal, ang bakwit ay naglalaman ng pinakamaraming protina.
Kabute
- boletus;
- maputi;
- mga chanterelles;
- Champignon.
Gayunpaman, sulit na alalahanin na mas mahusay na huwag kolektahin ang mga ito sa iyong sarili, ngunit bumili lamang ng mga de-lata mula sa isang pinagkakatiwalaang tagagawa, kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong kalusugan.
Kung ang diyeta ay mababa sa protina, kung gayon ang katawan ay nagsisimulang sayangin ang naipon na mga amino acid. Ang mga kalamnan ang unang nagdurusa. Samakatuwid, ang isang taong kulang sa mga amino acid ay nararamdaman na mahina at mukhang pagod na.
Bakit ang isang diyeta sa protina ay mabuti para sa iyo at kung bakit kumakain kami ng protina
- Upang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na amino acid para sa pagbuo ng ating katawan.
- Mas mataas na halaga ng protina ang kinakailangan upang makabuo ng kalamnan.
- Ang pagtunaw ng protina ay may kaugaliang nangangailangan ng mas maraming enerhiya (kilala rin bilang thermic effect ng nutrisyon).
- Pagbutihin ang kalusugan.
- Kontrolin ang gutom - Ang protina (protina) ay nagbibigay ng isang mas mataas na antas ng kabusugan.
- Mawalan ng timbang at panatilihin ang kontrol sa timbang.
Mayroong hindi mabilang na mga diyeta sa mundo, kung saan mayroong higit pa at higit pa bawat taon. Ginagawa nitong posible para sa bawat tao na pumili ng isang pandiyeta na pagkain para sa kanyang sarili, na karamihan ay angkop para sa kanyang lifestyle.